Condició física 4: la flexibilitat

Definició:

La flexibilitat es la facultat o capacitat fisiològica del cos que permet assolir amb facilitat la màxima amplitud de moviments que permeten les articulacions.

 

Components de l'elasticitat:

·mobilitat articular es refereix a l'amplitud de moviments que permet una articulació considerada com una unió d'ossos i el conjunt d'elements que l'estabilitza lubrifica i possibilita la seva funció.

 ·elasticitat muscular es la capacitat dels músculs per a variar de forma i dimensió i recuperar posteriorment els seus paràmetres inicials.

 L'evolució de l'elasticitat amb l'edat 

A mida que creixem perdem flexibilitat i des de que naixem es la unica capacitat física bàsica que anem perdent.

-fins a la pubertat la perdem lentament (11-14 anys)

-de la pubertat fins als 30 anys la perdem ràpidament perqu desenvolupem el cos

-del 30 fins a la vellesa l'anem perdent cadascú d'una manera diferent.

 
Desenvolupament de la flexibilitat

Sempre que treballem l'elasticitat produïm efectes positius físics i psicològics, però de vegades en cas extrems es produeixen efectes negatius.

·positius

-millora la postura i evita dolors d'esquena.

-manté la mobilitat de les nostres articulacions.

-recupera els nostres músculs i articulacions desprès de treballs en excés.

-evita que els nostres músculs es lesionin i s’inflamin.

-(mental) permet el relaxament dels músculs, el treball conjunt de ment i cos i la satisfacció pròpia.

-(rendiment esportiu) millora l'amplitud articular que facilita el treball tècnic, facilita la coordinació entre músculs agonistes i antagonistes, afavoreix la contracció muscular, evita lesions i permet recuperar-te dels entrenaments.

·negatius

-possibles luxacions

-possibles arrencaments de tendons

-falta de to muscular

 Fisiolofia de l'estirament (Reflexes)

-reflex d'estirament: mecanisme de defensa del múscul que fa difícil estirar un múscul que no esta acostumat.

-reflex recíproc: mecanisme de control de la contracció muscular que permets que si dos músculs actuen junts, un es relaxi i deixi fer el treball a l'altre.

-reflex invers: mecanisme de defensa que protegeix els músculs i tendons de possibles lesions.

 
Tipus d'estiraments

-actius/passius: actius que realitzem nosaltres sols i passius que realitzem amb 

l'ajuda de algú.

-dinàmics/estàtics: dinàmics amb moviments rapits i estàtics son on es manté una posició (lents i controlats).

 

 

Diferents metodologies per a desenvolupar la flexibilitat 

-mètode simple: tracta de realitzar un estirament durant un cert temps amb estiraments estàtics o passius.

1.estirament estàtic sense forçar massa durant uns segons.

2.seguir l'estirament una vegada que notem que podem, però forçant lo durant la resta de temps que s'hagi de fer l'estirament.

-mètodes FNP (Facilitació Neuromuscular Propioceptiva)->aprofiten certs reflexos del cos per relaxar prèviament el múscul que sa d'estirar.

·reflex recíproc: fa que la contracció del múscul provoqui la relaxació del seu antagonista.

1.contraccioisometrica del múscul antagonista a aquell que es vulgui estirar durant uns 8 seg i en posició de estirament suau.

2.relaxar breument el múscul(2-3 seg) i desprès realitzar un altre estirament estàtic intens d'uns 10-15 seg.

·reflex invers: defensa contra la ruptura dels tendons que reacciona relaxant el múscul quan es produeix una contraccio isometrica forta d'aquest.

1.contraccio isomètrica del mateix múscul que haguem d'estirar contra una oposició i durant uns 8 seg, en posició d'estirament suau.

2.relaxar breument el múscul(2-3 seg) i desprès realitzar un estirament estàtic intens durant uns 10-15 seg.

 


 

Esports on l'elasticitat és especialment important:

Hambol

Gimnàstica rítmica